Fokus nu ligger på att umgås så mycket som möjligt med My Samt hinna med träningen. På lördag ska jag och nenne på dejt, härligt värre!
Tänkte dela med mig av dagens träningspass, 12*4 armhävningar på tå, jag klarade det, trodde jag aldrig! Helt otroligt :)
TORSDAG
Cirkel. Vila 30 sek mellan varje.
Totalt 4 cirklar.
Totalt 4 cirklar.
| Övning | Set/cirklar | Rep | vikt |
|---|---|---|---|
| Armhävningar | 4 | 12 | |
| Djupa knäböj med hantlar: Stå bredbent. tårna pekar utåt. Armarna hänger rakt ner. Undviks vanka och håll ryggen rak. Gå ner till ca 90 grader i knäna och kom upp igen. | 4 | 12 | 2*9,5kg |
| Rodd med hjälp av fitnessboll Håll ena handen på bollen, ha en foten framför . Undvik ha rundad rygg och svanka. Dra armen bakåt utan att vrida på kroppen. Armbågen nära kroppen. | 4 | 10 | 9,5kg |
| Hantelväxel på boll: Ligg med överkroppen på bollen, rak nacke. Spänn rumpan, undvik svanka och håll kroppen parallell med golvet. Håll i hanteln i ena handen ,för armen inåt och växla i toppläget, sänk andra armen. | 4 | 8 | 5,5kg |
| Dra in knäna-planka. Stå i planka, fötterna på bollen, spänn magen. Dra in bollen mot magen och kom tillbaka till start. Se till att inte hoppa för mycket. OBS! för att göra övningen svårare: placera bollen vid tårna och gör övningen långsamt och kontrollerat. | 4 | 12 | |
| Step up + burpee+axelpress: Gör en step up, gå ner och gör en burpee, kom upp och gör en axelpress. Undvik svanka. | 4 | 12 totalt | 3kg |
| Omvända flyes: Böj dig framåt, sug in naveln och böj knäna. Armarna hänger rakt ner, lätt böjda armbågar. För armarna utåt-bakåt och pressa ihop skulderbladen , kom tillbaka till startpositionen. | 4 | 12 | 5,5kg |
| Axellyft åt sidan: Stå rakt, undvik svanka. Armarna längs kroppen, lättböjda armbågar. Lyft armarna uppåt, till axelhöjd och gå ner. | 4 | 12 | 3kg |
| Bröst stretch på boll: Placera ena ramen på bollen och vrid kroppen lite mer mot golvet. Se till att armen placerad lite mer uppåt än rakt utåt. Rulla lite på bollen för att hitta nya vinklar. Håll 1 minut och byt sida | 1 | 1 min | |
| Sätesstretch, sittande på bollen: Sätt dig på bollen, placera ena foten på knäet/låret av det andra benet. Böj dig framåt. Fösrök att rulla lite på bollen för att hitta nya vinklar. Håll 1 minut/sida. | 1 | 1 min | |
| Lårets baksida stretch, boll: Sitt på bollen, benen brett isär. Luta dig framåt och håll stretchen i 1 minut, byt sida. | 1 | 1 min | |
| Höft och lårets framsida-stretch. Håll dig i bollen, luta dig framåt och försök få tag i bakre fot. | 2 | 1 min |
Kommentera