Omvända flyes, boll
Set/cirklar: 4
Reps: 10
Hantelpress på boll, en arm
Set/cirklar: 4
Reps: 10/arm
Hantel bakom kroppen
Set/cirklar: 4
Reps: 8/håll
Hantelväxel på boll
Set/cirklar: 4
Reps: 10/sida
Axelpress
Set/cirklar: 4
Reps: 10
Bröst stretch på boll
Set/cirklar: 1
Reps: 1 min
Sätesstretch, lutad mot bollen
Set/cirklar: 1
Reps: 1 min
Höftstretch
Set/cirklar: 1
Reps: 1 min
Planka A1
Set/cirklar: 3
Reps: 1 min
Planka B1
Set/cirklar: 3
Reps: 1 min
Sidoplanka på tå. Pressa ihop låren för mer stabilitet, armbågen under axeln. Se till att kroppen är rak, pressa höfterna framåt.
Set/cirklar: 3
Reps: 1 min/sida
Död insekt.
Lägg dig på rygg, 90 grader i höften och knäna, armarna utsträckta mot taket.
Andas in genom näsan
Lägg dig på rygg, 90 grader i höften och knäna, armarna utsträckta mot taket.
Andas in genom näsan
Set/cirklar: 3
Reps: 12/ben
Kommentera